Na het tuinieren – Na een dag tussen de planten werken, voel je het in je lijf. Je rug heeft de hele tijd gebogen gestaan, je knieën hebben in de aarde gerust en je handen zijn vies geworden. Tuinieren is fysieke arbeid, maar het voelt zo prettig, dat je de vermoeidheid soms pas later merkt, meestal ’s avonds op de bank.
Waarom relaxen na het tuinieren net zo belangrijk is als het tuinieren zelf
Juist daarom is een goede releax-routine minstens zo waardevol als de tuin zelf. Door bewust over te schakelen van actief bezig zijn naar echte rust, geef je lichaam en geest de kans om te herstellen. Die overgang hoort bij een slimme aanpak, net zoals het plannen van je beplanting of het kiezen van de juiste grond. De beste tuintips gaan dan ook niet alleen over wat je doet in de tuin, maar ook over hoe je daarna tot rust komt.
Fotocredits introfoto: priscilladupreez, Priscilla Du Preez, op Unsplash.
Ontspanning gaat niet alleen over stilzitten.
Foto: Max van den Oetelaar, op Unsplash.
1. Was je handen en maak je spieren los
Spoel vuil en spanning letterlijk weg
Handen wassen na het werken in de tuin is vanzelfsprekend, maar het is meer dan hygiëne. Het is een signaal aan jezelf: dit deel van de dag is klaar. Neem even de tijd voor dit ritueel, gebruik warm water en voel hoe de spanning in je handen loskomt. Dit kleine moment van bewuste aandacht helpt de geest om de overgang te maken van doen naar zijn.
Recht je rug, schouders en knieën uit na bukken en knielen
Na een middag onkruid wieden of stekjes planten voel je het direct in je lage rug en knieën. Een paar eenvoudige rekoefeningen maken een groot verschil. Kantel je bekken voorzichtig heen en weer. Trek daarna je knieën rustig naar je borst en laat je schouders een paar keer naar achteren rollen. Doe dit vijf tot tien minuten en je merkt direct hoe je lichaam losser aanvoelt.
2. Schakel bewust over van doen naar zijn
Tuinieren zet je in een actiemodus. Je denkt aan wat er nog moet, wat er al klaar is en wat je morgen gaat aanpakken. Die modus is fijn tijdens het werk, maar helpt je niet als je probeert te ontspannen. De overstap van doen naar zijn vraagt om een bewuste keuze.
Combineer met een korte mindfulness- of ademhalingsoefening
Ga even zitten, sluit je ogen en adem drie tellen in door je neus en zes tellen uit door je mond. Herhaal dit een paar minuten. Het verlengen van de uitademing doet hierbij het meeste werk. Onderzoek laat zien dat rustige buikademhaling het parasympathische zenuwstelsel activeert, waardoor je lichaam sneller overschakelt naar een ontspannen toestand. Deze eenvoudige techniek kost nauwelijks tijd en helpt om zowel lichaam als hoofd tot rust te brengen zodra je het tuingereedschap hebt neergelegd.
Overweeg een natuurlijke manier om je ontspanningsmoment compleet te maken
Naast ademhaling, rust en een comfortabele omgeving kiezen sommige mensen ervoor om hun ontspanningsmoment aan te vullen met een natuurlijk product. CBD is daarbij een populaire keuze. CBD, oftewel cannabidiol, is een stof afkomstig uit de hennepplant die geen psychoactieve werking heeft. Je wordt er dus niet “high” van en het staat niet bekend als verslavend. Veel mensen gebruiken CBD als onderdeel van hun dagelijkse ontspanningsroutine of na een actieve dag in de buitenlucht.
3. Richt een vaste ontspanningsplek in om van je werk te genieten
Een vaste plek om tot rust te komen, maakt het makkelijker om echt los te laten. Je hoeft niet te zoeken naar een fijne plek; je weet al waar je naartoe gaat. Dat geeft rust, nog voordat je bent gaan zitten.
Kies een zitplek met zicht op je resultaat
Zoek een plek vanwaar je kunt zien wat je hebt gedaan: het groentebed dat je hebt aangelegd, de haag die eindelijk gesnoeid is of de border waar je al weken aan werkt. Dat uitzicht versterkt het gevoel van voldoening en helpt je om de dag met een positief gevoel af te sluiten. Door bewust stil te staan bij wat je hebt bereikt, krijgt het tuinieren niet alleen een praktisch, maar ook een mentaal waardevol einde.
Maak het comfortabel met kussens, een plaid en de juiste beschutting
Comfort maakt het verschil tussen even neerzitten en echt ontspannen. Leg een zachte plaid klaar en voeg een stevig kussen toe voor extra ondersteuning van je rug. Denk ook aan voldoende beschutting tegen wind, felle zon of een frisse avondbries. Hoe aangenamer je zitplek is, hoe makkelijker je lichaam zich ontspant en hoe langer je zonder afleiding kunt genieten van de rust die je tuin biedt.
4. Activeer je zintuigen met geur, geluid en smaak
Ontspanning gaat niet alleen over stilzitten. Door je zintuigen bewust te prikkelen, kom je makkelijker in het moment en laat je de drukte van de dag achter je. Een tuin biedt daarvoor van nature alles wat je nodig hebt.
Zet geurende planten of kruiden binnen handbereik
Lavendel, rozemarijn, munt en citroenmelisse zorgen niet alleen voor sfeer in de tuin, maar kunnen ook bijdragen aan een gevoel van rust. Alleen al het bewust ruiken van verse kruiden of bloemen maakt dat je aandacht verschuift van gedachten naar het hier en nu. Zet daarom een pot lavendel naast je favoriete zitplek of pluk een takje munt of rozemarijn en wrijf het zacht tussen je vingers. Zo ervaar je de natuurlijke geuren optimaal en sluit je een actieve tuindag op een ontspannen manier af.
Laat natuurgeluid of stilte het werk doen
Vogels die fluiten, bladeren die ritselen in de wind of het zachte geklater van een tuinfontein brengen vanzelf een gevoel van rust. Deze natuurlijke geluiden helpen om je aandacht naar buiten te verplaatsen en even afstand te nemen van alles wat nog moet gebeuren. Is het juist stil in de tuin? Dan is ook dat waardevol. Stilte biedt ruimte om te ontspannen, na te denken of simpelweg even helemaal niets te hoeven.
Sluit af met een verfrissend drankje of hapje uit eigen tuin
Een glas water met verse munt, een handvol aardbeien uit eigen tuin of een kop kruidenthee van zelfgekweekte kruiden vormt een eenvoudige maar passende afsluiting van je tuinmoment. Je proeft letterlijk de opbrengst van je eigen inspanning, waardoor de verbinding met de natuur nog sterker wordt. Dat maakt het ontspanningsmoment niet alleen smaakvol, maar ook extra betekenisvol.
5. Sta bewust stil bij wat je hebt bereikt
Bekijk je tuin met een korte, aandachtige wandeling
Loop rustig een laatste ronde door je tuin voordat je naar binnen gaat. Kijk bewust naar wat je die dag hebt gedaan en neem de veranderingen rustig in je op. Zie dit niet als een controle van je werkzaamheden, maar als een moment van waardering voor de tijd en aandacht die je aan je tuin hebt besteed. Zo sluit je de dag af met een gevoel van tevredenheid in plaats van met een lijstje van alles wat nog moet gebeuren.
Leg de dag vast met een foto of tuinlogboek
Een foto of korte notitie helpt je om de ontwikkeling van je tuin door de seizoenen heen vast te leggen. Schrijf bijvoorbeeld op welke planten goed groeien, welke bloemen als eerste in bloei staan of welke werkzaamheden je hebt afgerond. Na verloop van tijd ontstaat er een waardevol overzicht van alles wat je hebt opgebouwd. Dat maakt niet alleen de groei van je tuin zichtbaar, maar laat ook zien hoeveel tijd, zorg en aandacht je erin hebt gestoken.
Leg je telefoon weg en kies voor een rustgevende activiteit
Notificaties en eindeloos scrollen op sociale media halen je al snel uit de ontspannen sfeer die je net hebt opgebouwd. Leg je telefoon daarom bewust even weg en kies voor een rustige activiteit die aansluit bij het gevoel dat tuinieren je heeft gegeven. Lees een boek, luister naar rustige muziek, geniet nog even van het uitzicht of neem simpelweg de tijd om niets te doen. Juist die bewuste overgang van actief bezig zijn naar volledige ontspanning maakt je relax-routine compleet en zorgt ervoor dat je na een dag tuinieren écht tot rust komt.
Meer over ontspannen
Lees ook deze artikelen op GroenVandaag:
10 superplanten voor lichaam & geest
5 manieren om natuurlijk tot rust te komen
Kleurrijke kamerhortensia goed voor de geest
